04.07.2017

Základem dobrého „rolování”, jak před tréninkem, tak i po něm, je výběr vhodného válečku (rolleru). Je to velmi důležité, neboť dobře zvolený roller dokáže zázraky. Nevhodně vybraný však může i ublížit.

Nejdůležitějšími vlastnostmi, které musíme brát v potaz během kupování této pomůcky, jsou: tvrdost, rozměr, povrch, maximální zatížení.

Tvrdost

O tvrdosti rolleru rozhodují dva faktory: materiál, ze kterého byl vyroben (např. EVA nebo EPE) a hustota tohoto materiálu – čím je větší, tím je váleček tvrdší a těžší. Větší hustota je předpokladem menších možných deformací válečku. Kromě toho, může mít roller tvrdé vnitřní jádro, což má taky vliv na masáž – umožňuje účinnější hloubkovou masáž.

Tvrdé válečky jsou doporučovány osobám: vysportovaným, s nižším svalovým napětím, s větší svalovou hmotou.

Měkké válečky jsou určeny osobám: začínajícím, velmi štíhlým, s malou svalovou hmotou, s nízkým prahem bolesti.

Tvrdost je možno vyjádřit pomocí stupnice Shore’a (od 0 do 100 stupňů), díky čemu můžeme mezi sebou lehce porovnat rollery dostupné na trhu.

Rozměr

Rozměr válečku představují dvě hodnoty: délka a průměr. Délka je důležitá, pokud chceme „rolovat” svisle celá záda – dlouhý váleček (70 cm a více) pokryje v takovém případě celou masírovanou plochu. Menší válečky jsou ale mnohem praktičtější a preciznější – jejich použitím se můžeme spíše soustředit na konkrétní skupinu svalů. Jednodušeji se také přechovávají. Je možné je bez problému vzít sebou na trénink nebo výlet. Kompromisem může být váleček složený ze dvou částí.

Povrch

Povrch rolleru může být hladký nebo s menšími či většími výstupky, jejichž úkolem je dosáhnout do hlubokých vrstev svalů. Hladký roller je univerzálnější pomůckou. Je možné jej využít k masáži různých tělesných partií. Váleček s výstupky potřebuje větší zkušenosti a není vhodný pro všechny cviky (resp. není doporučován pro některé masáže jako např.: masáž oblasti páteře). Díky výstupkům můžeme pracovat se spoušťovými body, čili svalovými vlákny s vyšším napětímm, která jsou hmatatelná jako zrníčka rýže nebo uzlíky. To způsobuje skutečné uvolnění svalů a fasciálních struktur.

Maximální zatížení

Rollery jsou velmi odolnými pomůckami. U většiny z nich je maximální hmotnost uživatele stanovena na 200kg a více. Výjimkou jsou nejlehčí a nejměkčí válečky, vyrobené z materiálu EPE, jejichž přípustné zatížení je 120kg. Navzdory vysoké odolnosti se každý roller postupem času deformuje. Rychleji se to děje u měkkých válečků s nižší hustotou použitého materiálu. Stále ale hovoříme o velmi dlouhém časovém úseku a není tedy potřeba se obávat, že se náš váleček rychle opotřebuje.

Myofasciální masáž s použitím rolleru je velmi účinná a jednoduše proveditelná doma nebo v posilovně. Umožňuje zlepšit pružnost fascií, uvolnit svaly po tréninku a ulevit od bolesti. Proto je dobré si řádně rozmyslet, který váleček potřebujeme a investovat do vhodného vybavení.